Owsianka z odżywką białkową to propozycja na pożywne i sycące śniadanie, które dostarczy energii na cały poranek. Dzięki dodatkowej porcji białka, ten przepis sprawdzi się zarówno dla osób aktywnych, jak i tych, które szukają zdrowego, zbilansowanego posiłku. Wysoka zawartość białka wspiera regenerację mięśni i zapewnia uczucie sytości na dłużej. Co więcej, możesz łatwo dostosować ten przepis do swoich upodobań, dodając ulubione owoce, orzechy i bakalie.
Owsianka z odżywką białkową
Czas przygotowania:
12 minut
Liczba porcji:1
Dieta:
wegetariańska
Składniki na jedną porcję:
1/2 szklanki (60 g) płatków owsianych
1 miarka (60 ml) odżywki białkowej w proszku
1/2 szklanki (100 ml) mleka
1/2 szklanki (100 ml) wody
1 łyżeczka nasion chia
1 łyżeczka cukru
1 łyżka wody
1 banan
Przepis na owsiankę z odżywką białkową
Przygotowanie owsianki z odżywką białkową zaczynam od zgromadzenia wszystkich składników w jednym miejscu. Po tym zabieram się za gotowanie płatków. Do małego garnka wlewam przygotowane mleko i wodę. Całość razem zagotowuję.
Następnie do gotujących się płynów, wsypuję płatki owsiane i nasiona chia. Wszystko razem mieszam i gotuję na małym ogniu, aż owsianka zgęstnieje. Mi to zajmuje zazwyczaj nie dłużej niż 10 minut.
Płatki i nasiona chia wsypujemy do gotującego się mleka
Ugotowane płatki owsiane
Po tym czasie owsiankę zdejmujemy z ognia i przechodzimy do przygotowania odżywki białkowej. Proszek umieszczamy w większej szklance z 1 łyżką wody. Mieszamy aż całość się rozpuści.
Odżywkę białkową mieszamy z wodą
Połączona z wodą odżywka białkowa
A kiedy tak się stanie, dodajemy odżywkę do ugotowanych płatków i mieszamy łyżką, aż wszystko się połączy.
Tak przygotowane płatki owsiane podajemy udekorowane bananem lub innymi owocami. Smacznego.
Jeśli tak samo jak ja lubisz pożywne śniadania, to z pewnością przypadnie ci do gustu ten prosty przepis na owsiankę z odżywką białkową. Przygotowanie jej nie różni się zbytnio od klasycznej wersji posiłku – wystarczy do ugotowanych płatków owsianych dodać rozpuszczoną w wodzie odżywkę w proszku. Polecam również urozmaicać posiłek dodatkami, takimi jak masło orzechowe, owoce bądź orzechy. W ten sposób stworzysz szybkie, zdrowe śniadanie pełne aminokwasów. Świetnie sprawdzi się dla osób aktywnych i dbających o zdrowie.
Taki posiłek możesz również przygotować jako nocną owsiankę. Wystarczy, że przygotujesz płatki wieczorem i zostawisz je w lodówce, a rano możesz cieszyć się gotowym, odżywczym posiłkiem, który z łatwością wpasuje się w zabiegany poranek. Jeśli chcesz sprawdzić inne przepisy, które można przygotować dzień wcześniej, polecam ci wypróbować owsiankę monte, nocną owsiankę czekoladową, czy nocną owsiankę z masłem orzechowym.
Proteinowa owsianka na śniadanie
Owsianka białkowa to idealna propozycja dla każdego, kto potrzebuje szybkiego i pełnego składników odżywczych posiłku na początek dnia. O prozdrowotnych i wzmacniających organizm właściwościach białka serwatkowego mówiono już za czasów Hipokratesa w 420 r. p.n.e., ale to dopiero w latach 20. XX w. wynaleziono sposób na pozyskiwanie go w postaci sproszkowanej. Ciągle ulepszana procedura, pozwoliła na opracowanie w latach 80. XX w. sposobu pozyskiwania odżywek o zawartości białka nawet 80%. Liczne badania naukowe prowadzone m.in. przez naukowców z Rutgers University wykazały, że serwatka zawiera wiele składników mineralnych i może wspomagać profilaktykę i leczenie takich chorób jak krzywica, czy gruźlica. Nie trzeba było długo czekać na rozpowszechnione zastosowanie sproszkowanego białka w diecie, które dziś z powodzeniem stanowi podstawę fit śniadań.
