Owsianka z twarogiem
Płatki owsiane zawierają dużo cennych witamin i minerałów, które wpływają dobroczynnie na organizm człowieka. Świetnie nadają się na najważniejszy posiłek dnia jakim jest śniadanie. Choć istnieje wiele rodzajów owsianek, takich jak pieczona owsianka, czy nocna owsianka, dzisiaj pokaże przepis na prostą owsiankę z twarogiem. Jest to idealny posiłek dla osób dbających o zdrowe odżywianie. Owsianka z Twarogiem zawiera mnóstwo białka zarówno pochodzenia zwierzęcego jak i roślinnego (a więc posiada szeroki profil aminokwasów), sporo węglowodanów złożonych o niskim indeksie glikemicznym oraz tłuszczów nienasyconych – a więc tych zdrowych tłuszczów.
Czas przygotowania: 10 minut
Liczba porcji: 2
Składniki na owsiankę z twarogiem
- 280 ml wody
- 100 g płatków owsianych
- 2 łyżki rodzynek
- 120 g twarogu
- 120 g jogurtu naturalnego – 4 łyżki
- 1 banan
Owsianka z twarogiem przygotowanie
Do rondelka wlej wodę i wsyp płatki oraz rodzynki. Doprowadź do wrzenia, a później zmniejsz ogień i gotuj wolno – do czasu aż woda zostanie w większości wchłonięta przez płatki – często mieszając. Następie zdejmij z ognia.
W miseczce umieść pół banana, twaróg oraz jogurt. Widelcem rozgnieć banana z twarogiem i wymieszaj całość z jogurtem.
Owsianka z twarogiem przepis
Całość dziel na dwie części umieszczając po połowie na osobnych talerzach ugotowaną owsiankę, jogurt z twarogiem i bananem, a obok pokrojonego w plasterki pozostałego banana.
Taka owsianka jest nie tylko smaczna, ale też szybka i prosta. Przygotujesz ją w 10 minut i łatwo włączysz do swojej codziennej rutyny. Smacznego!
Owsianka z twarogiem na zimno
Owsianka z twarogiem to pożywna propozycja na śniadanie, która jest łatwa w przygotowaniu i może być zrobiona na zimno jak i na różne inne sposoby. Można dodać do niej syrop, owoce, orzechy lub inne składniki według uznania.
Jest wiele sposobów, aby przygotować owsiankę z twarogiem. W jednym z nich wsypujemy płatki owsiane do miski, dodajemy mleko lub wodę i zostawiamy na 30 minut w lodówce. Dzień wcześniej można również przygotować mieszankę płatków i mleka i wstawić do lodówki, co pozwoli na szybsze przygotowanie śniadania rano.
Następnie, przełożyć płatki z mlekiem do garnuszka i zagotować. Można dodać do nich dowolne składniki, takie jak mrożone owoce, orzechy czy syrop. Można również użyć miksera, aby uzyskać kremową konsystencję.
Gdy owsianka jest już gotowa, należy ją przełożyć do naczyń i dodać twaróg na wierzch. Można ją zjeść na ciepło lub zalewać syropem lub innym ulubionym sosem. To super pożywne śniadanie, które może być użyte w różnych dietach z zakresu zdrowego odżywiania.
Pyszną alternatywą będzie też nocna owsianka fit, a jeśli mamy mało czasu rankiem świetnie sprawdzi się owsianka błyskawiczna.
Owsianka z twarogiem
Dietetycy często polecają owsiankę jako mini-posiłek, który jest idealny dla osób na diecie odchudzającej. Zaleca się spróbować różnych rodzajów owsianki z twarogiem i dostosować ją do swojego jadłospisu. Koniecznie trzeba spróbować tego pożywnego śniadania. Ja uwielbiam eksperymentować podczas przygotowywania mojej ulubionej owsianki z twarogiem. Dodatkową zaletą owsianek jest to, że wpisują się w popularną dietę BLW, czyli podawania stałych pokarmów dziecku zamiast papek.
Owsianka z twarogiem – śniadanie na słodko
Często kiedy przygotowuje owsiankę z twarogiem zdarza się, że dodaje do niej nieco białka serwatkowego. W zależności jak dużo jej robię wsypuję 1,2 lub trzy miarki, maksymalnie 180 g. Owsianka przyjmuje wtedy postać delikatnej masy białkowo-twarogowej. Mniam! A jako prawdziwy łasuch czasem dodaję też miód oraz masło orzechowe na samą górę, wtedy wychodzi mi owsianka z twarogiem na słodko.
Owsianka z twarogiem i owocami – maliny czy banan?
W przepisie jaki napisałam na blogu do mojej owsianki z twarogiem wykorzystuję banana, bo idealnie do niej pasuje. Jednak można też dodać inne owoce np. maliny. Można też miksować i przekładać różne owoce ze sobą. Sposobów podania jest naprawdę sporo. Jest też opcja przygotowania owsianki w naczyniu żaroodpornym w 180 stopniach C w piekarniku, wyjdzie wtedy pieczona owsianka z twarogiem. Mini wersje można przygotować podczas robienia klasycznej owsianki, do której dodajemy twaróg.
Wartości odżywcze płatków owsianych:
Energia 366 kcal
Tłuszcze 6,65 g
W tym tłuszcze nienasycone 5,55 g
Węglowodany 56 g
Białko 13,5 g
Błonnik 9,66 g
Witamina B5 1,09 mg
Potas 382 mg
Magnez 121 mg
Żelazo 4,44 mg
Cynk 3,64 mg
Miedź 3,64 mg
Mangan 4,93 mg
Witamina E 0,8 mg
