Owsianka z bananem
Owsianka z bananem to jedna z najprostszych owsianek, przez co jej przygotowanie nie zajmie Ci dłużej niż 15 minut. Bogata w węglowodany proste i złożone jest idealną opcją zarówno na śniadanie jak i posiłek potreningowy, gdyż jest pożywna i bardzo szybko uzupełnia utracony w czasie wysiłku glikogen.
Czas przygotowania: 15 minut
Liczba porcji: 1
Owsianka z bananem
Moją pierwszą owsiankę z bananem jadłam jeszcze jako dziecko. Pamiętam jak mama nakładała mi ugotowaną owsiankę do miseczki po czym kroiła plasterki dojrzałego banana, którego później wyjadałam łyżeczką. Tamta owsianka wyglądała nieco inaczej niż ta, którą dziś razem przygotujemy. Zatem podwijamy rękawy i do dzieła!
Szklanka ma u mnie pojemność 250 ml.
Składniki na 1 porcję:
- 1 banan
- 0,5 szklanki płatków owsianych, ok. 55 g
- 1 szklanka mleka
- 0,5 łyżeczki cynamonu
- opcjonalnie 0,5 łyżeczki kakao
- opcjonalnie 1 łyżka miodu
- dodatki na wierzch: orzechy, bakalie, nasiona chia, czekolada, owoce sezonowe
Owsianka z bananem przepis
Przepis na owsiankę na mleku z bananem zaczynam od przygotowania niedużego garnka, może być to rondelek. Wlewam do niego mleko, oraz dodaję pół banana i wsypuję płatki. Następnie należy dodać pół łyżeczki cynamonu oraz kakao, jeśli zamierzasz go użyć. Dodatek kakao nadaje całości jeszcze lepszego smaku.
Całość zagotuj do momentu wrzenia, co jakiś czas mieszając, aby zapobiec przypalaniu, a następnie zmniejsz ogień na minimalny i gotuj jeszcze około 10 minut, często mieszając. Podczas gotowania, banana dziel łyżką na mniejsze kawałki. Całościowy czas gotowania nie będzie większy niż 15 minut.
Po tym czasie wyłącz ogień i jeśli owsianka jest jeszcze dość płynna, a wolisz gęstszą, zostaw ją na kilka minut na blacie, aż płatki owsiane wchłoną nadmiar płynów. Jeśli lubisz owsiankę na słodko, dodaj do niej łyżkę miodu i dobrze wymieszaj.
Przygotowaną owsiankę przełóż do miseczki i dodaj pozostałą połówkę banana pokrojoną w plasterki.
Tak przygotowana owsianka jest już bardzo smaczna i gotowa do podania. Natomiast jeśli chcesz, możesz dodatkowo wzbogacić ją posiekanymi orzechami, rodzynkami, kawałkami czekolady lub owocami, a wierzch posypać wiórkami kokosowymi, słonecznikiem, a nawet siemieniem lnianym.
Owsianka z takimi dodatkami będzie jeszcze pyszniejsza i bardziej sycąca. Dlatego nie ograniczaj się i urozmaicaj codzienne śniadanie, tym co lubisz. Smacznego!
Owsianka z bananami lub owsianka z orzechami – sprawdź przepis na dobry początek dnia
Owsianka z bananem to idealna opcja dla osób, które lubią słodkie i pyszne śniadania. Banany dodają naturalnego słodzenia i wysokiej zawartości cukrów prostych, które dostarczają szybkiej energii. Można dodać do niej także inne owoce, takie jak jagody czy truskawki, aby urozmaicić smak. Świetnie też sprawdzi się kakao, z którym zrobisz pyszną owsiankę czekoladową z bananem.
Owsianka z orzechami jest doskonałym źródłem białka i zdrowych tłuszczów. Orzechy, takie jak włoskie, migdały czy brazylijskie, dodają tej potrawie cennego smaku i dodatkowych witamin i minerałów. Można dodać do niej także miodu lub cukru, aby wzmocnić trochę słodki smak.
W każdym razie, obie opcje są zdrowe i łatwe w przygotowaniu. Można je łatwo przygotować na kilka dni z góry i cieszyć się sycącym i zdrowym śniadaniem codziennie.
Jeśli natomiast masz mało czasu rano, gdyż śpieszysz się do pracy polecam zrobić nocną owsiankę z bananem.
Płatki owsiane z bananami – zdrowy i pyszny posiłek którego nie musisz gotować
Płatki owsiane z bananem to jedno z najprostszych i najzdrowszych śniadań, które nie wymaga gotowania. Ta prosta kombinacja składników jest pełna wartości odżywczych i smaku, co czyni ją doskonałą opcją dla osób, które lubią szybkie i proste śniadania.
Płatki owsiane są bogate w błonnik, który pomaga w utrzymaniu uczucia sytości przez dłuższy czas, a także węglowodany złożone, które dostarczają energii na cały dzień. Banany są natomiast źródłem potasu, który jest ważny dla zdrowia serca i układu krwionośnego. Z moim przepisem posiłek ten przygotujesz w max. 10-15 minut bez gotowania, a nawet szybciej.
Owsianka z bananem – miód, kakao, czy masło orzechowe, jakie składniki dodać, by wyszło na słodko?
Owsianka z bananem to posiłek do którego będą pasować wszystkie rodzaje bakalii. Możesz dodać np. orzechy laskowe lub włoskie, rodzynki, borówki, żurawinę, albo daktyle jeśli chcesz, by wyszło słodkie. Warto też dodać 1-2 łyżki oleju rzepakowego, który uzupełni posiłek w kwasy tłuszczowe omega-3 i będzie bogatym źródłem cennych składników odżywczych. W okresach jesienno-zimowych możesz też dodawać szczyptę imbiru, by wspomagać odporność.
Owsianka z bananem czy naleśniki w wersji fit – co jest bardziej polecane?
Owsianka z bananem i naleśniki w wersji fit to dwie ciekawe opcje śniadania. Są często wybierane przez osoby dbające o swoją dietę i zdrowie. W obu przypadkach istnieją zalety i wady, więc wybór zależy od indywidualnych preferencji i celów żywieniowych.
Bananowa owsianka jest bogata w błonnik, który pomaga w utrzymaniu uczucia sytości przez dłuższy czas, a także węglowodany złożone, które dostarczają energii na cały dzień oraz potas niezbędny do prawidłowej pracy serca. Banany dodają naturalnego słodzenia i wysokiej zawartości cukrów prostych, co jest dobrym wyborem dla osób, które potrzebują szybkiej energii.
Naleśniki w wersji fit to opcja, która jest bardziej sycąca i może dostarczyć więcej białka i tłuszczów, co jest dobrym wyborem dla osób, które chcą zwiększyć swoją masę mięśniową. Jednak naleśniki tego typu często zawierają mniej błonnika i więcej węglowodanów prostych, co może prowadzić do szybszego wzrostu poziomu cukru we krwi.
W każdym razie, obie opcje są zdrowe i łatwe w przygotowaniu. Najlepiej jest wybierać opcję, która odpowiada naszym indywidualnym potrzebom i celom żywieniowym. Ważne jest, aby wybierać składniki o jak największej wartości odżywczej i unikać dodatków, takich jak duże ilości cukru lub tłuszczu, które mogą negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie.
Owsianka z bananem – wypróbuj podobne przepisy
Inną opcją owsianki bananowej jest kakaowa owsianka z bananem, jej czas przygotowania jest jednak dłuższy dlatego polecam ją na deser lub weekendowe śniadanie kiedy mamy z rana więcej czasu, by przygotować ten przysmak.
Wśród moich polecanych przepisów na blogu jest jeszcze jedna owsianka, w której wykorzystuje banana. To owsianka błyskawiczna, gdzie cały proces polega na zmiksowaniu przygotowanych składników w blenderze. Oprócz banana można do niej dodać też inne składniki i mieszać je dowolnie. Ostatecznie wyjdzie płynny koktajl bez pieczenia ani gotowania. Inspiracją do stworzenia tego prostego przepisu był dla mnie brak czasu i intensywny okres studiów kiedy chciałam jeść zdrowo i szybko.
Kolejnym pomysłem na przyrządzenie pysznej bananowej owsianki na mleku jest przepis, w którym należy podprażyć banana w 180°C w piekarniku (góra-dół) lub na patelni i jest to owsianka z karmelizowanym bananem.
