Nocna owsianka – najlepszy przepis na pożywne śniadanie
Nocna owsianka to ten typ owsianki, który polecam zwłaszcza osobom zabieganym, które rano mają mnóstwo rzeczy na głowie. Przygotowanie owsianki wieczorem zajmuje tylko kilka minut. Po czym wkładamy ją do lodówki na noc, a rano jest gotowa do zjedzenia. Ze względu na to, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, polecam zadbać o niego już wieczorem. Zobacz jak proste jest zrobienie nocnej owsianki.
Czas przygotowania: 5 minut
Liczba porcji: 1
Składniki:
- 55 g płatków owsianych (ok 0.5 szklanki) – ja używam płatków błyskawicznych
- 100 ml mleka lub napoju roślinnego, np. kokosowego lub sojowego
- 1 łyżka nasion chia
- 1 łyżeczka miodu
- 0,5 łyżeczki cynamonu
- 0,5 jabłka pokrojonego w kostkę
Nocna owsianka przepis
Przygotuj naczynie na owsiankę, np. wysoką szklankę, miseczkę lub słoik 0,5 l. Jeśli planujesz rano zabrać owsiankę do pracy lub szkoły, najwygodniej Ci będzie przygotować ją w słoiku.
Do naczynia wsyp płatki owsiane, dodaj mleko lub napój sojowy / kokosowy(idealnie jeśli zrówna się z poziomem płatków), nasiona chia, miód i cynamon. Wszystko ze sobą dobrze wymieszaj, a następnie na wierzch dodaj jabłka. Do dekoracji możesz posypać jabłka dodatkową szczyptą cynamonu i nasionami chia.
Przygotowaną owsiankę w miseczce/szklance szczelnie przykryj (słoiczek zakręć) i włóż do lodówki na całą noc.
Następnie rano wyjmij z lodówki gotową owsiankę i ciesz się smakiem pysznego i zdrowego śniadania!
Nocna owsianka do pracy lub szkoły
Nocna owsianka to doskonały pomysł na drugie śniadanie dla osób, które chcą zjeść coś lekkiego i pożywnego w pracy lub szkole. Jest to proste danie, które można przygotować wieczorem i zostawić w lodówce na całą noc, aby składniki dobrze się przegryzły. Owsianka może być wzbogacona o owoce, orzechy lub miód, aby nadać jej dodatkowego smaku i wartości odżywczych. Dzięki temu posiłkowi będziemy mieli energię na cały dzień i unikniemy uczucia głodu aż do południa.
Owsianka nocna – dodatki. Mango, nasiona chia czy maliny?
Istnieje wiele różnych dodatków, które można dodać do nocnej owsianki, aby nadać jej dodatkowego smaku i wartości odżywczej. Niektóre popularne dodatki do to:
- Masło orzechowe – dodanie łyżeczki lub dwóch masła orzechowego do nocnej owsianki nadaje jej kremowego smaku i dodatkowego białka oraz zdrowych tłuszczów.
- Maliny – maliny są bogate w antyoksydanty i błonnik, a ich kwaśno-słodki smak dobrze komponuje się z kremową konsystencją owsianki.
- Banana – banany są doskonałym źródłem potasu i błonnika, a także dodają słodyczy i kremowej konsystencji owsianki.
- Mango – mango jest bogate w witaminę C i beta-karoten, a dodanie do owsianki nadaje jej tropikalnego smaku i świeżości.
- Laska wanilii – dodanie laski wanilii do nocnej owsianki nadaje jej intensywny aromat i waniliowy smak, co sprawia, że jest jeszcze smaczniejsza.
- Kakao – to dodatek używany zwłaszcza do owsianki nocnej czekoladowej. Sprawia, że śniadanie nabiera zupełnie nowego smaku.
Jak zrobić nocną owsiankę
Przygotowanie nocnej owsianki jest proste i z pewnością każdy sobie z tym poradzi. W pierwszej kolejności należy zmieszać płatki, mleko lub jogurt naturalny bądź typu skyr oraz owoce według upodobań. Całość dobrze wymieszać i wstawić do lodówki na całą noc, aby owsianka miała czas na napęcznienie i nabranie kremowej konsystencji.
Przygotowanie takiej owsianki zajmuje tylko kilka minut, ale trzeba pamiętać, że należy ją przygotować dzień wcześniej. Nocna owsianka to idealne rozwiązanie dla osób, które rano mają mało czasu na szykowanie śniadania, a chcą zjeść zdrowy posiłek, bogaty w błonnik i składniki odżywcze.
Równie szybką alternatywą na śniadanie, którą przygotujesz rano będzie owsianka błyskawiczna .
Spożywanie nocnej owsianki z pewnością przyniesie korzyści dla każdego, kto chce zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Osoby aktywne fizycznie, dbające o formę będą szczególnie zadowolone z tego typu posiłku.
Nocna owsianka – czyli jak przygotować ekspresowe śniadanie z płatków owsianych
Przygotowanie nocnej owsianki zajmuje zwykle tylko kilka minut, ale wymaga wcześniejszego zaplanowania, ponieważ owsianka musi odstać się przez całą noc, aby stać się miękka i delikatna.
Oto jak w kilku krokach przygotować szybkie śniadanie w postaci nocnej owsianki:
- Do słoika wsyp 1/2 szklanki płatków owsianych i zalej 1/2 szklanki mleka lub wody i 1/4 szklanki jogurtu naturalnego.
- Dodaj opcjonalnie kawałki owoców, posiekane orzechy włoskie, wiórki kokosowe, syrop klonowy, nasiona lub miód, aby wzbogacić smak. Jeśli chcesz aby było bardziej syte, możesz też dodać masło orzechowe.
- Całość dokładnie wymieszaj i przykryj pojemnik.
- Odstaw pojemnik na całą noc do lodówki, aby płatki owsiane zmiękły i wchłonęły płyn.
- Rano wyciągnij słoik z owsianką z lodówki, sprawdź czy jej konsystencja nie jest zbyt gęsta. Jeśli tak jest, dodaj więcej mleka lub jogurtu. Możesz też dodawać pokrojone daktyle czy ulubione orzechy (świetnie nadają się orzechy włoskie i pekan).
Czasem zanim przejdę do pierwszego punktu z tej listy dno słoiczka wykładam kruchymi malinami, orzechami lub kawałkami czekolady zmieszanymi z kruchymi ciasteczkami. Polecam czasem eksperymentować, by odkrywać nowe kombinacje smaków nocnych owsianek. Dodatki z głównymi składnikami owsianki można mieszać dowolnie według upodobań.
Nocna owsianka czekoladowa – królowa nocnych owsianek
Nocna owsianka to idealne rozwiązanie dla osób, które rano nie mają czasu na przygotowanie posiłku lub po prostu preferują coś lekkiego i łatwego do strawienia. Jednym z najpopularniejszych wariantów jest nocna owsianka czekoladowa, która dzięki swojemu smakowi i właściwościom zdrowotnym stała się królową nocnych owsianek i pomysłem na śniadanie dla wielu osób.
Przepis na nocną owsiankę czekoladową jest bardzo prosty. Wystarczy zmieszać w misce płatki owsiane, mleko roślinne, kakao, miód i odrobinę soli. Wszystko dokładnie wymieszać i odstawić do lodówki na całą noc. Rano dodajemy tylko ulubione owoce lub orzechy i nasza owsianka będzie gotowa do spożycia.
Nocna owsianka czekoladowa ma wiele zalet. Przede wszystkim jest to szybkie i zdrowe śniadanie. Jest też lekkostrawna, co oznacza, że nie obciąża żołądka. Ta pyszna i zdrowa owsianka zawiera także dużo błonnika, który wpływa korzystnie na trawienie i poziom cukru we krwi. Kakao natomiast jest bogate w antyoksydanty, które przeciwdziałają procesom starzenia się organizmu.
Sprawdź też przepis na równie pyszną owsiankę czekoladową, którą przygotujesz rano w 10 minut.
Ja do swoich owsianek korzystam z płatków błyskawicznych, bo takie najbardziej lubię. Ty możesz użyć też zwykłych lub górskich, jeśli takie wolisz. Sprawdzą się też płatki żytnie, orkiszowe, a nawet gryczane – rodzaje płatków można wykorzystać dowolnie.
Nocna owsianka – podobne przepisy
