Nocna owsianka z bananem – przepis na pyszną owsiankę bananową
Nocna owsianka z bananem to idealny pomysł na zdrowe i sycące śniadanie. Dostarcza organizmowi mnóstwo niezbędnych składników odżywczych, a przy okazji dobrze smakuje. Owsianka to źródło węglowodanów złożonych, błonnika oraz białka roślinnego, które pomagają utrzymać uczucie sytości na dłużej. Pomaga także regulować poziom cukru we krwi. Banany, z kolei, to bogate źródło potasu, witaminy C i B6 oraz błonnika pokarmowego. Przygotuj ze mną nocną owsiankę z bananem, która posmakuje Tobie i całej Twojej rodzinie!
Czas przygotowania: 5 minut
Liczba porcji: 1
Składniki:
- 1 banan
- 55 g płatków owsianych górskich – około pół szklanki
- 150 ml mleka – może być roślinne
- pół łyżeczki cynamonu
- 1 łyżka rodzynek
Nocna owsianka z bananem przepis
Przygotuj miseczkę lub słoik. Połowę banana rozgnieć w naczyniu widelcem. Dobrze jeśli banan jest dojrzały. Jest wtedy miękki i łatwo go rozgniatać.
Następnie do miski wsyp płatki, rodzynki i cynamon.
Całość zalej mlekiem i wymieszaj. Dokładnie przykryj naczynie folią spożywczą, aby żadne zapachy nie dostały się do środka. Jeśli robisz owsiankę w słoiku po prostu go zakręć. Tak przygotowane płatki wstaw na noc do lodówki razem z pozostałą połówką banana.
Rano wyjmij owsiankę z lodówki. Na wierzch wyłóż resztę banana pokrojonego w plasterki i gotowe! Masz pyszne i pożywne śniadanie, które rano nie zajmie Ci więcej niż minutę czasu.
Nocna owsianka bananowa
Nocna owsianka bananowa jest bardzo łatwa w przygotowaniu, ponieważ wszystkie składniki mieszamy w naczyniu wieczorem i pozostawiamy w lodówce na noc. Dzięki temu, że owsianka będzie “nasiąkać” w płynie przez całą noc, rano będzie miękka i gotowa do spożycia.
Jednym z atutów nocnej owsianki bananowej jest to, że można ją dowolnie modyfikować i dodawać do niej różne owoce, orzechy, nasiona czy przyprawy. W ten sposób każdy może dostosować owsiankę do swoich preferencji smakowych i dietetycznych.
Wypróbuj też koniecznie owsiankę nocną z jogurtem, która jest delikatna w smaku, a do tego bardzo pożywna.
Nocna owsianka z bananem – owoce i dodatki?
Owsianka to danie, które z łatwością dostosujesz do swoich preferencji smakowych. Owoce, które można dodać do nocnej owsianki z bananem, to głównie:
- Jagody – mogą to być owoce świeże lub mrożone, np. maliny, borówki, jagody, jeżyny.
- Morele – w postaci świeżej lub suszonej, można dodać morelowy dżem lub konfiturę.
- Gruszki – świetnie komponują się z cynamonem, który jest często dodawany do nocnej owsianki.
- Orzechy – świetnie sprawdzą się orzechy włoskie jak i inne rodzaje.
- Jabłka – mogą to być jabłka świeże, starte na tarce lub w formie puree.
Oczywiście, to tylko kilka propozycji. Warto próbować z różnymi rodzajami dodatków. Szukaj takich, które najbardziej przypadną Ci do gustu. Każdą owsiankę można przygotować na wiele różnych sposobów. Wystarczy tylko trochę poeksperymentować.
Nocna owsianka z bananem – pozostałe dodatki
Aby urozmaicić smak i korzyści dla zdrowia, można wykorzystywać różne dodatki. Oto kilka propozycji, które z pewnością przypadną Wam do gustu:
- Miód – naturalny słodzik, który dodaje owsiance słodyczy, a jednocześnie dostarcza wiele składników odżywczych, w tym antyoksydantów i witamin. Miód może również pomóc w łagodzeniu objawów przeziębienia i kaszlu.
- Kakao – składnik, który dostarcza nie tylko intensywnego smaku, ale również wiele korzyści dla zdrowia. Kakao jest bogate w antyoksydanty i magnez, co przyczynia się do wzmocnienia układu odpornościowego i poprawy nastroju.
- Jogurt naturalny – Dodanie jogurtu naturalnego do owsianki z bananem dostarcza organizmowi probiotyków, które poprawiają pracę jelit i układu odpornościowego. Jogurt naturalny jest również źródłem wapnia i białka.
- Masło orzechowe – pyszny dodatek do owsianki, które dostarcza organizmowi zdrowych tłuszczów, białka i błonnika. Masło orzechowe jest również bogate w witaminy i minerały, takie jak magnez, fosfor i cynk, które są niezbędne dla zdrowia.
Warto pamiętać, żeby dobierać dodatki zgodnie z indywidualnymi potrzebami i preferencjami smakowymi.
Nocna owsianka z bananem – zobacz jakie składniki możesz jeszcze użyć będąc na diecie
Nocna owsianka z bananem to smaczny i zdrowy posiłek, który może być doskonałym wyborem dla osób na diecie. Oto kilka innych składników, które możesz dodać do swojej owsianki, aby urozmaicić smak i korzyści dla zdrowia:
- Nasiona chia: Chia to bogate źródło białka, błonnika i zdrowych tłuszczów. Dodanie ich do owsianki może pomóc w utrzymaniu witalności i energii w ciągu dnia, a także wzmocnić układ odpornościowy.
- Syrop klonowy: Zamiast cukru lub sztucznych słodzików, możesz dodać trochę syropu klonowego, aby słodkości owsianki. Syrop klonowy jest bogaty w antyoksydanty i może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi.
- Mleko roślinne: Jeśli chcesz zrezygnować z mleka krowiego, mleko roślinne, takie jak mleko migdałowe, sojowe lub kokosowe, może być dobrym wyborem. Mleko roślinne jest bogate w białko i wapń, a także może pomóc w zmniejszeniu ryzyka chorób serca i cukrzycy.
Pamiętaj, że dobrym nawykiem jest zawsze sprawdzać składniki i wartości odżywcze dodawanych produktów, aby upewnić się, że są one zgodne z Twoją dietą i celami zdrowotnymi.
Nocna owsianka z bananem – wyślij przepis i zdjęcie z przygotowania
Masz ciekawy przepis na owsiankę nocną? Jeśli chcesz podziel się nim ze mną, a chętnie przyrządzę coś z Twojej kuchni. Możesz też podzielić się nim w komentarzu.
Nocne owsianki uwielbiam za to że wystarczy – surowe ale przygotowane odpowiednio – płatki wstawić do lodówki dzień wcześniej i rano można spożywać gotowy posiłek. Dlatego z przyjemnością poznam Twój sposób na ich przygotowywanie.
Podobne przepisy:
